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很多水果富含镁元素，如酸枣、香蕉、柿子等很多水果都可以起到补镁的作用。
1.酸枣
酸枣中含有丰富的果糖和膳食纤维，含有丰富的胡萝卜素、钙、镁等物质，是一种非常好的补充镁的食物。适量的吃可以预防和治疗慢性炎症、心脑血管疾病，具有保护肝脏、提高睡眠的功效。
2.香蕉
香蕉富含糖、镁、钾、维生素C、胡萝卜素等物质，对高血压病人的身体有很大的帮助。香蕉是属于清寒滑肠的食物，对于脾胃虚寒、拉肚子的人是不适合食用的。
3.柿子
柿子富含糖、胡萝卜素、维生素C、钾、镁等营养成分，能补充人体的各种营养和细胞内液，还能补充镁，润肺生津。
除了多吃含镁的水果，在日常生活中一日三餐要做到荤素相宜、粗细搭配，既要保证身体所需的营养，又要注重多样化，不能偏食、挑食。如有感到不适应立即就医进行治疗。
酸枣含镁最丰富。酸枣（学名：Ziziphus jujuba Mill. var. spinosa (Bunge) Hu ex H. F. Chow）鼠李科枣属植物，是枣的变种。又名棘、棘子、野枣、山枣、葛针等，原产中国华北，中南各省亦有分布。多野生，常为灌木，也有的为小乔木。
各种各样的水果，是大自然对人类的馈赠。营养丰富的水果，深受人类的喜爱。不但含有维生素，而且含有铁元素，镁元素等等。比如：酸枣、香蕉、柿子等等都是属于含有镁最丰富的水果。
1、有很多种水果含有高镁,其中桑葚、酸枣、桂圆(干)、椰子、樱桃、黑枣、杏干、黑枣(核桃仁)、芦柑、葡萄干等。
2、有很多种富含镁的蔬菜,其中香菜(脱水)、香茶菜、白菜(缺水)、甜椒(干燥)、辣椒(红,干)、苋菜(绿)、地肤(水分)、洋葱(脱皮)、苋(绿叶)、地肤(益明,扫帚苗)、刺楸。
3、麸皮、荞麦、地瓜粉、甘薯片、黑豆、黄豆、苔菜、地衣、松子、榛子、驴鞭、牛肉干、沙鸡、乌骨鸡、曲拉、黄油渣、全蛋粉、鸡蛋黄、海参、墨鱼等。
含镁最丰富的水果包括葡萄、香蕉、柠檬、柚子、酸枣、桑葚、椰子、樱桃、桂圆、火龙果等。镁普遍存在于食物中，如绿叶蔬菜、粗粮、坚果中就含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等，一般食物可以满足人体对镁的需要。
许多水果都含有丰富的镁，特别是酸枣每100克含镁量为96毫克、鲜枣每100克含镁量为46毫克、椰子每100克含镁量为65毫克、香蕉每100克含镁量为43毫克、柠檬每100克含镁量为37毫克，除此之外，沙棘、榴莲、柿子小叶桔、金桔、石榴、橙子等镁含量较高，是补镁比较好的水果。
除了水果 ，干果如芝麻葵花子，杏仁、花生、榛子、核桃、腰果、松子等干果每100克含镁量都比水果高，肉类牛肉、猪头；水产/海鲜类虾皮、虾米；蔬菜类上海青、龙须菜等每100克含镁量都很高。
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